こんにちは、まいこです。
「ゆる・りらいふ 〜不登校とともに流れる、のんびり時間〜」にお越しくださり、ありがとうございます。
不登校の子と毎日を過ごしていると、
「“自分の時間なんて、全然ない…”」
そんなふうに思いませんか？
子どもの不登校が始まると、親の時間は一気に子ども中心になりますよね。
付き添いや声かけ、見守り…。
気づけば朝から晩まで、ずっと“子どものことを考えている時間”になっていた、なんてこともザラ。
でも、ほんの少しの「自分だけの時間」が、気持ちをふっと軽くしてくれることもあります。
今回は、そんな “ひとりの時間”を意識的に持つことの大切さと、忙しい中でもできる ちょっとした工夫をご紹介したいと思います。
“ひとりの時間”が持てない理由とその弊害
不登校の子どもと一緒に過ごす日々では、どうしても“子ども中心”の生活になります。
気づけば、自分が何をしたいか、どう感じているかを考える余裕すらなくなっていた…ということ、私もしょっちゅうです。
家にいるのに、ずっとONの状態というか。
「今、大丈夫かな」「また声かけた方がいい？」と常に気を張っている状態が続くと、知らず知らずのうちに心も体も疲れ果ててしまいます。
そして、そんな疲れが積もると、
「ちょっとしたことでイライラする」
「優しくしたいのに、できない」
といった悪循環に入ってしまうことも。
ほんの15分でもOK：「リセット時間」の持ち方
「ひとりの時間」って、何時間もまとまって取らないと意味がない…と思っていませんか？
でも実は、15分でも、たった5分でもOK。
大切なのは「質」なんです。
そして、「何かをしなきゃ！」ではなく、「何もしない時間」こそが、本当の休息になることもあります。
“何をするか”よりも、「自分のために取った時間」だと意識することが、心をリセットするカギ。
日常に取り入れやすい「自分時間」アイデア
忙しい毎日の中でも、ちょっとした工夫で「1人時間」をつくることができます。ここでは取り入れやすい例をいくつかご紹介します。
- 朝、少しだけ早く起きて、お茶を飲む
誰にも話しかけられない静かな5分。これだけで気持ちが整います。 - 子どもが動画を見ている間に、ベランダで深呼吸
空を見上げて、「今日もよくやってるなぁ」と自分を労う時間に。 - 夜、短い散歩に出る（コンビニまででもOK）
外の空気に触れるだけで、意外と気分が変わります。 - スマホをあえて見ない時間をつくる
無意識に情報に追われている頭を休めるために。 - アロマや音楽を使って“気分を切り替える”
お気に入りの香りやBGMで、ささやかな癒しを。
実体験・SNSで見つけた「リフレッシュ術」
私自身も、「どうにかひとりの時間を持ちたい」と思って試してきたことがあります。
その中で一番助けられたのが、近所のマツキヨに一人で行くこと！
30分でもOK。子どもを夫に任せられる時は積極的に任せ、コスメコーナーや新作のシャンプーをぼーっと見て回るだけで、頭の中がリセットされるような感覚がありました。
「何かを買う」より、「自分の思うままに、気の向くまま動ける」ことが、癒しだったのかもしれません。
また、SNSで多くのママたちが実践していて「これはいい！」と感じたリフレッシュ方法もご紹介しますね：
SNSで人気のリフレッシュ術（3選）
- コンビニスイーツ＋車内ひとり時間
車の中でスイーツを食べるだけの「プチ逃避」。数分でもかなり効くらしいです。 - お風呂で“音楽＋アロマ”タイム
子どもが寝たあと、お風呂をリラックス空間に。スマホで好きな音楽を流すだけでも◎。 - 「何もしない5分」をカレンダーに入れる
あえて予定として「何もしない時間」をつくるという方法。自分に“休んでいいよ”と許可を出すことができます。
おわりに
「ひとりの時間」って、特別なことじゃなくていいんです。
それは決して“贅沢”じゃなくて、母親としての“燃料補給”。
自分を満たす時間が、結果的に子どもに優しくできるエネルギーになります。
「自分を大事にする」って、やっぱり大事。
「そんな暇もないよ！」という日がほとんどかもしれませんが、だからこそ、少しでも隙間を見つかたら、そこは自分のための時間としてくださいね。
次回は、「全部を自分で抱え込まないための、“手放す工夫”」についてお話ししていきます。
このブログでは、小学生の息子とともに過ごす不登校の日々の中で感じたこと、調べてわかった情報、そして母親としての戸惑いや気づきを、同じように悩むママたちへ向けてゆるっと綴っています。
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